Hormonen zijn verantwoordelijk voor enorm veel processen in ons lichaam. Denk bijvoorbeeld aan het reguleren van energieniveau, stofwisseling, emoties, libido, lichaamstemperatuur, vruchtbaarheid, de werking van je immuunsysteem en nog zoveel meer. Hoe jij je op fysiek én mentaal niveau voelt wordt dus voor een groot deel bepaald door je hormoonhuishouding!
De hormoonhuishouding is een gevoelig systeem. Het is een van de systemen die het eerste van zich laat horen wanneer er een disbalans is in je lichaam. Klachten die je kunt ervaren zijn vermoeidheid (ondanks dat je genoeg slaapt), stemmingswisselingen, angstgevoelens, concentratieproblemen, een verminderd libido, acne, problemen met de slijmvliezen (wat zich oa kan uiten in vaginale droogheid en droge ogen) problemen rondom de zwangerschap, haaruitval, hoofdpijn en meer.
Gelukkig kun je zelf veel doen om jouw hormoonhuishouding positief te beïnvloeden. Een aantal dingen waar jij vandaag al mee aan de slag zou kunnen zijn:
Jouw lichaam heeft kwalitatieve en uitgebalanceerde brandstof nodig om te kunnen functioneren. Als je te vaak te weinig eet zal je lichaam gaan compenseren. Een van de eerste systemen die hierbij uit balans raakt is het hormoonstelsel. Naast voldoende eten is de kwaliteit enorm belangrijk. We zien vaak dat er te weinig eiwitten en gezonde vetten worden gegeten, deze zijn essentieel voor de aanmaak van hormonen.
De hormoonbalans is enorm gevoelig voor jouw bioritme. Wat kun jij doen om dit positief te ondersteunen? Probeer 8 uur per nacht te slapen, ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Je bioritme houdt namelijk van rust en regelmaat. Probeer binnen 90 minuten na zonsopkomst buiten te zijn en je bloot te stellen aan zonlicht, bijvoorbeeld door een ochtendwandeling te maken. Minimaliseer blootstelling aan blauw licht, zeker voor het slapen gaan. Voorkom eten en bewegen later op de avond.
Meer is niet altijd beter! De aanmaak van stresshormonen krijgen voorrang op de aanmaak van andere hormonen. Te vaak en te intensief trainen kan ervoor zorgen dat je in een stress-stand komt te staan wat op haar beurt kan zorgen voor een disbalans in de hormoonhuishouding. Uiteraard gaat dit ook op voor andere vormen van stress zoals mentale stress. Zonder voldoende ontspanning en echte rust wordt het voor het lichaam heel moeilijk om te herstellen. Wandelen, yoga nidra, een bad, lezen, de sauna een massage… Allemaal fijne methodes om meer rust te integreren. P.s. Vergeet niet dat de manier waarop je tegen jezelf praat ook impact heeft. Words hold power!
De lever speelt een essentiële rol in de hormoonhuishouding. Het helpt onder andere bij de afbraak van hormonen. Vaak heeft de lever het zwaar te verduren. We krijgen veel belastende producten binnen zoals geraffineerde voedingsmiddelen, alcohol, nicotine, medicatie, anticonceptie, toxines uit plastic en huidverzorging. Daarnaast moet de lever ook onze emoties verwerken. Ontlast de lever bijvoorbeeld door zoveel mogelijk puur en onbewerkt te eten, minimaal 500 g groenten per dag te eten, veel te drinken, en eventueel te ondersteunen met specifieke kruiden (alleen op advies).
Een stabiele bloedsuikerspiegel is essentieel voor een gezonde hormoonhuishouding. Als je veel eetmomenten hebt, zeker wanneer deze vooral uit koolhydraten bestaan, zorgt dat voor veel schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit kan op haar beurt onder andere zorgen voor laaggradige ontstekingen. Een van de grote veroorzakers van veel gezondheidsproblemen, waaronder problemen met de hormonen. Je kunt dit tackelen door je bijvoorbeeld te focussen op 3 eetmomenten per dag, in plaats van de hele dag door kleine beetjes te eten. Zorg er tevens voor dat je maaltijden altijd een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten om de bloedsuikerspiegel ook rondom de maaltijd zo stabiel mogelijk te houden.
'Alle ziekte begint in de darmen' schreef Hippocrates – de grondlegger van de westerse geneeskunde – bijna 2500 jaar geleden al. Niets lijkt minder waar. De gezondheid van de darmen bepaalt in grote mate hoe de rest van het systeem draait. Als voedingsstoffen in de darmen niet goed worden opgenomen kunnen hormonen niet goed worden aangemaakt, er kunnen ontstekingen, intoleranties en allergieën ontstaan ten gevolge van een leaky gut, de darmflora bepaalt voor een grote mate hoe neurotransmitters worden aangemaakt. Deze neurotransmitters (de bekendste zijn serotonine, dopamine, melatonine en GABA) beïnvloeden hoe lekker je in je vel zit, hoe evenwichtig en stressbestendig je bent, hoe goed je darmperistaltiek werkt, hoe goed je slaapt, hoe pijngevoelig je bent etc. Al deze factoren zijn van invloed op je hormonale gezondheid. Gezonde darmen vormen dus een essentiële basis voor een gezonde hormoonhuishouding. Wist je dat een gezond gebit en een gezonde maag hier essentieel in zijn?
Natuurlijk is gezondheid een complex thema en is het in veel gevallen wenselijk om professionele hulp in te zetten.
Bij hormonale klachten gaan wij vaak eerst van start met het op orde brengen van je basis waarbij we onder andere werken aan bovenstaande punten. Dit is vaak in de vorm van ons Food intolerance package plus. Als de balans zich dan nog niet hersteld zullen we verder de diepte in gaan en uitgebreider onderzoek inzetten in de vorm van ons therapeutisch traject. We kijken dan verder naar de hormonen en zeker ook naar de darmgezondheid. Wil jij hier meer info over? Boek dan een vrijblijvende kennismaking in! Tijdens deze kennismaking spreken we je situatie en onze werkwijze verder door.