We vragen veel van onszelf en stellen ons, bewust of onbewust, dagelijks bloot aan belastende stoffen. Dit kan ervoor zorgen dat je je op den duur minder fit voelt. Een cleanse kan je helpen om terug in balans te komen. Wij adviseren je om 2 keer per jaar een cleanse te doen. Het begin van de lente en het begin van de herfst zijn hier uitgelezen momenten voor.
Merk jij dat je toe bent aan:
- Een reset en het (her) introduceren van gezonde gewoontes
- Meer energie
- Betere slaap
- Een frisser gevoel in je hoofd
- Een rustigere spijsvertering / geen opgeblazen gevoel
- Een betere huid
- Een sterker immuunsysteem
- Meer ruimte voor jezelf
We focussen op:
- Het binnenkrijgen van gezonde voeding bestaande uit veel groenten, glutenvrije granen, peulvruchten, noten, zaden, kiemen, fruit en meer. Onze receptenbundel geeft je de nodige inspiratie.
- Het minimaal belasten van je systeem door het elimineren van koffie, geraffineerde suikers, alcohol, gluten, dierlijke producten en als het van toepassing is uiteraard ook sigaretten en drugs.
- Het integreren van voldoende ontspanning in de vorm van wandelingen, yoga, schrijven, meditatie, ademhaling, massages, baden, lezen...
- Optioneel: Extra ondersteuning door middel van supplementen gericht op ondersteuning van de lever, lymfen, nieren en darmen om het systeem verder te supporten.
HOW
1. Voeding
De cleanse richt zich op het voeden en ondersteunen van je systeem. Het creëren van ruimte zodat je optimaal kunt functioneren en energie weer kan gaan stromen. Geen extremiteiten door alleen op juices te leven maar juist te focussen op voedende en verwarmende maaltijden. Voedingsmiddelen die hier een positieve bijdrage in leveren:
- Groenten
- Fruit (Max 300 g per dag)
- Peulvruchten
- Glutenvrije granen, wortels en knollen (Rijst, quinoa, haver, boekweit, teff, mais, zoete aardappel, pompoen, knolselderij)
- Tempe (Bumi tempe en Boon tempe zijn soja vrij)
- Noten, zaden en pitten
- Hummus
- Veggiespreads
- Notenpasta
- Avocado
- Olijfolie
- Kokosolie
- Plantaardige melkproducten
- Kiemen
- Zeeplanten
- Verse kruiden
- Specerijen
- Kruidenthee, (kokos) water
- Optioneel extra vegan proteinepoeder door smoothies en andere ontbijtjes
- (Bij uitzondering geitenkaas, schapenkaas, ei)
Kun je hier extra hulp bij gebruiken? Boek dan gerust een kort consult in!
2. Ontspanning
Stress vormt vaak een enorme belasting op ons systeem. Het integreren van ontspanning is dan ook een essentieel onderdeel wanneer je je lichaam wilt ondersteunen en (terug) in balans wilt brengen. In een ontspannen staat kan het lichaam zich herstellen en optimaal functioneren. Wij raden aan om tijdens de cleanse dagelijkse ‘kleine’ ontspanningsmomenten in te bouwen en tevens, indien haalbaar, te focussen op momenten die groter zijn.
- Wandelen
- Yoga bijvoorbeeld via House of deep relax
- Schrijven
- Meditatie bijvoorbeeld via Headspace
- Bewust ademen
- Massage
- Sauna
- In bad gaan met badzout (heb je geen bad, neem dan een voetenbad) ook heel fijn als gezichtsmasker
- Een boek lezen
- Een 100% ‘schermvrije’ dag inlassen (wij adviseren dit eens per week te doen)
3. Supplementen
Wij adviseren het innemen van supplementen wanneer je je cleanse naar een hoger niveau wilt tillen en je systeem extra ondersteuning wilt bieden.
Kidney cleanse
1 capsule per dag na ontbijt
Liver cleanse
1 capsule per dag na avondeten
15 Day Cleanse (darmen)
1-2 capsules voor het slapen gaan
Maak alle supplementen op voor optimaal resultaat met uitzondering van het supplement voor de darmen, de 15 Day Cleanse. Deze kun je over 3 - 6 maanden nog eens herhalen.
Ten slotte
Goed voor jezelf zorgen is geen 'rocket science' maar vaak lukt het ons gewoonweg niet om echt voor onszelf te kiezen. We hopen je met deze blog en de recepten te ondersteunen in dit proces. Wees niet te streng voor jezelf, het is geen wedstrijd en probeer te werken aan een modus die bij jou past. Probeer in een bepaalde flow te komen en wees lief voor jezelf. Elke stap is er een!
Een mooi hoger doel van de cleanse is wanneer bepaalde gewoontes blijven hangen na de cleanse. Denk bijvoorbeeld aan vaste ontspanningsmomenten, het eten van meer groenten en het verminderen van je suiker inname.
Ik wens je voor nu vooral heel veel succes en als je vragen hebt… Be in touch via info@klaever-health.nl!
Liefs,
Stefanie