The holidays are coming! En ondanks dat deze er in 2020 allemaal net iets anders uit zullen zien dan we gewend zijn, zullen de meesten van ons alsnog uitgebreid genieten van heerlijke ontbijtjes, brunches, borrels en diners. Het verbinden met de personen die je liefhebt is bijzonderder dan ooit. Hoe je samen kunt genieten zonder 2021 uitgeput en 5 kg zwaarder te beginnen lees je in dit artikel! We delen onze beste tips om de feestdagen net wat gezonder door te komen en hoe je de balans kunt bewaren. Ook geven we aan welke supplementen je hier in kunnen ondersteunen.

Do’s en dont’s
Veel mensen proberen rondom de kerstmaaltijden extra streng voor zichzelf te zijn, bijvoorbeeld door een stuk minder te eten als een soort compensatie middel. Klinkt als een idee, maar in de praktijk werkt het toch vaak anders. Je boog raakt meer en meer gespannen en op het moment dat de eerste feestelijke hapjes geserveerd worden ben je niet meer te houden! Dus: balance is key. De volgende tips helpen je een eind op weg.'

1. In de benen
Begin de dag met een grote kop thee (in plaats van koffie), trek vervolgens comfortabele schoenen aan en start nog voor het ontbijt aan een flinke wandeling. Door dit zo vroeg te doen is er eigenlijk weinig tijd voor excuses. Bijkomend voordeel is dat het vaak nog niet zo druk is buiten, wel zo handig in deze Covid tijden. Op nuchtere maag bewegen is goed voor de verbranding en stimuleert het lymfesysteem; essentieel voor een goede ontgifting. Pak dus direct in de ochtend wat beweging mee en je zult merken dat je een veel bewustere mindset hebt dan wanneer je uitslaapt en direct (en zonder al te veel nadenken) het kerstontbijt induikt. Doe dit minimaal een half uur en bij voorkeur lekker in de natuur.

2. Eet bewust
Tijd voor het ontbijt! Een gezond ontbijt hoeft niet saai te zijn. Wat dacht je van een smoothiebowl op basis van kokoswater, een halve avocado, een handje groene bladgroenten, een stuk fruit en toppings naar wens. Heb je kids? Laat die de bowl versieren! Als je het aandurft kun je extra chlorella toevoegen voor ondersteuning in de ontgifting. Een andere lekkere optie zijn banaan-ei pannenkoekjes. Simpel om te maken en een verantwoorde keuze! Lekker met gehakte geroosterde pecannootjes en kokosrasp. Voor lunch zijn soepen altijd een aanrader. Je krijgt direct lekker veel groenten binnen en je hoeft er geen sterrenchef voor te zijn. Weinig tijd? De meeste supermarkten verkopen heel smaakvolle (bio) soepen! Lekker met een cracker met hoemoes of een gekookt eitje.'

3. Prep snacks
In de middag kun je wat gezonde snacks op tafel zetten zoals groenten met hoemoes, gemengde noten, geroosterde kikkererwten (met een scheutje olijfolie en kruiden zoals ras el hanout), groentenchips, studentenhaver en/of popcorn.

4. Enjoy!
Belangrijk: voordat het kerstdiner begint is het niet de bedoeling dat je vergaat van de honger. Zorg er dus gewoon voor dat je ontbijt en luncht. Hiermee voorkom je de noodzaak om los te gaan. Geniet van het eten, het is tenslotte ‘the most wonderful time of the year’(!). Probeer te onthouden dat je bord niet leeg hoeft (in tegenstelling tot wat je wellicht ooit aangeleerd hebt gekregen). De volgende dag pak je de gezonde draad weer op. Sla de volgende dag je ontbijt dus niet over en ga niet compenseren.

5. Hoe schadelijk is overeten nu echt?
Toch iets teveel gegeten? Geen nood aan de man. Het lichaam heeft een sterk zelfherstellend vermogen. Daarom is een keer overeten echt niet erg. Het wordt eigenlijk pas problematisch wanneer dit herhaaldelijk gebeurt. Je systeem kan de belasting dan minder goed verwerken en er kunnen klachten ontstaan zoals hoofdpijn, een opgeblazen gevoel, onregelmatige stoelgang, vergeetachtigheid (wattenhoofd), pijnlijke gewrichten en spieren en zelfs depressieve gevoelens. Je lichaam laat het dus eigenlijk heel goed merken wanneer je over je grenzen bent gegaan. Ervaar je deze klachten na een avondje te veel eten/drinken? Zorg dan dat je extra veel water of thee drinkt en zorg dat je veel groenten binnenkrijgt. Verse soepen en groentenjuices kunnen je helpen op een makkelijke manier meer groenten binnen te krijgen.

6. Van hoe vaak overeten raakt je lichaam echt van slag?
Iedereen is anders. De één kan een fles wijn achterover slaan zonder een kater te hebben, waar de ander zich na een enkel glas al zwaar aangeschoten voelt. Dit heeft te maken met jouw ontgiftingscapaciteit. Dit wordt niet alleen bepaald door de hoeveelheid ongezonde producten die je binnenkrijgt. Stress kan er bijvoorbeeld ook voor zorgen dat je ontgiftingscapaciteit onder druk komt te staan. Iemand met een slechte spijsvertering vraagt hiernaast meer van de organen die verantwoordelijk zijn voor de ontgifting. Als je de eerder genoemde klachten ervaart is het aan te raden om jezelf onder de loep te (laten) nemen en beter voor jezelf te gaan zorgen. Schijnbaar vraag je teveel van je systeem!

Welke kruiden en vitaminen kunnen helpen om deze periode van vele etentjes en borrels gezond door te komen?
Er zijn verschillende kruiden, vitamines en mineralen die jou kunnen ondersteunen tijdens de feestdagen. Uiteraard ligt de basis in gezonde, gevarieerde en verse voeding, voldoende vocht (in de vorm van water, thee en groentenjuices), beweging en ontspanning. Plantaardige voeding is licht verteerbaar. Groenten, fruit, verse kruiden en specerijen zijn fantastische producten die je kunnen ondersteunen tijdens de feestdagen.

Wil je graag wat extra support? Deze multivitamine bevat een breed spectrum aan verschillende vitamines, mineralen en heel veel plantaardige extracten. Eigenlijk een bord vol gezonde voeding in tabletvorm. Mariadistel, artisjok, kurkuma en paardenbloem werken erg goed op de ondersteuning van de lever. De liver cleanse is een heel mooi product welke verschillende van deze kruiden bevat en is goed in te zetten tijdens maar zeker ook na de feestdagen. Psylliumvezels geven je darmen wat extra support, het zijn vezels die de stoelgang ondersteunen (zonder laxerend of verslavend te werken). Kan fijn zijn omdat jij tijdens de feestdagen toch anders eet dan normaal en je stoelgang hierdoor van slag kan raken. Bijkomend voordeel... Deze vezels kun je ook gebruiken in baksels zoals bananabread of pannenkoeken! Last but not least, een goed opneembare magnesium. Deze werkt ontspannend op je lichaam en mind. Altijd fijn want the most wonderful time of the year vraagt stiekem toch best veel van ons.

Heb jij naar aanleiding van dit artikel vragen? Wij helpen je graag verder via info@klaever-health.nl!