2021. Een nieuw jaar vol mogelijkheden en kansen. Een nieuw jaar waarin vitaliteit belangrijker is dan ooit. Een jaar waarin je wellicht van plan bent om stappen richting een gezondere versie (in de breedste zin van het woord) van jezelf te zetten. Een jaar waarin je wilt onderzoeken hoe je meer uit jezelf kunt halen. Voornemens, intenties, doelen... Ze kunnen best wel 'overwhelming' zijn omdat ze vaak erg groot worden gemaakt.
Een fijn hulpmiddel om dit te tackelen is jezelf eens de volgende vragen te stellen:
- Waar sta ik nu?
- Waar wil ik naartoe?
- Wat houdt me tegen?
- Welke stappen kan ik ondernemen om te komen waar ik wil zijn?
- Met welke (kleine) actie kan ik beginnen en hoe kan ik deze integreren zodat het een nieuwe gezonde gewoonte wordt?
Nieuwe gewoontes ontstaan niet 'overnight'. Het is belangrijk dat je de tijd neemt als je jezelf bovenstaande vragen stelt. Daarbij is het belangrijk dat je de antwoorden daadwerkelijk opschrijft. Inspiratie nodig? Wij delen graag onze beste gezondheidstips die je mee kunt nemen in het nieuwe jaar! Let op - doe ze vooral niet allemaal tegelijkertijd. Elke stap is er een en het meest waardevol als deze uiteindelijk een blijvend onderdeel vormt binnen jouw routine.
- Spreek direct nadat je wakker wordt uit waarvoor je dankbaar bent. Het kunnen kleine of grote dingen zijn. Zo begin je je dag positief!
- Drink een groot glas lauwwarm water nadat je opstaat zodat je je systeem hydrateert na een lange nacht. Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit vocht en functioneert dan ook het beste als deze goed gehydrateerd is.
- Maak voor het ontbijt een wandeling* eventueel in combinatie met een aantal stretches. Goed voor de doorbloeding, massage van organen, een rustige mind en hopelijk een beetje zonlicht.
*Note, wandel eens rustig, let op je ademhaling en probeer te genieten van de omgeving.
- Maak een volwaardig ontbijt voor jezelf en probeer hierin te variëren. Probeer ervoor te zorgen dat elke maaltijd wat koolhydraten, eiwitten en vetten bevat. Denk aan banaan-ei pannenkoekjes gebakken in geurloze kokosolie, havermout met fruit, een beetje notenpasta en eventueel een scoop plantaardige eiwitten, een smoothie met groenten, een stuk fruit, een halve avocado en plantaardige eiwitten of een lekkere omlet met groenten.
- Meer groenten is altijd een goed idee. Heb je moeite met het verhogen van je groente inname? Probeer lekker veel soepen te eten en kies hierin voor alle kleuren van de regenboog. Een andere optie is het drinken van groentesappen. Ooit aan gedacht om een juicer aan te schaffen? Zo krijg je op een makkelijke manier veel groenten binnen.* Voeg in de donkere maanden wat kaneel of zwarte peper aan je juice toe. Dit ondersteunt de spijsverteringsenergie.
*Tip, juice een voorraad in het weekend en vries je sapjes in. Scheelt veel tijd die doordeweeks vaak schaarser is.
- Heb je een zittend beroep? Probeer dan elk uur een paar minuten op te staan, te bewegen, te stretchen of een ademhalingsoefening te doen als je merkt dat deze hoog zit. Ontspan tijdens het werk je schouders, check of je rechtop zit en haal de spanning van je kaken.
- Ruim op! Niets is zo verfrissend als een opgeruimde omgeving. Een jaarwisseling is daar natuurlijk het uitgelezen moment voor, maar onderschat de kleine dagelijkse opruimsessies niet. Zorg ervoor dat als je je dag afsluit, je werkplek netjes is en je een overzicht hebt gemaakt van de dingen die je de dag erna wilt doen. Zo kun je je dag rustig afsluiten en de volgende dag overzichtelijk beginnen.
- Eet niet de hele dag door maar kies voor 3 volwaardige maaltijden per dag. Dit heeft een positieve invloed op onze bloedsuikerspiegel, ontstekingsgevoeligheid, hormoonhuishouding, energie en concentratie. Belangrijk! Honger jezelf niet uit, je lichaam heeft brandstof nodig!
- Ontspan bewust. Bouw momenten in waarop je bewust bezig bent met ontspanning en stilte. Een van de beste en belangrijkste middelen voor een goede gezondheid. Hoe? Plan bijvoorbeeld 2 vaste avonden per week in waarop je een online yogales doet (en maak die momenten ook echt heilig). Ga voor de zachte vormen zoals yin, yoga nidra en/of restorative yoga. Ons lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Het probleem is alleen dat wij over het algemeen nogal overactief zijn. Deze overactivatie/stress zorgt voor laaggradige ontstekingen en daarmee op den duur een overbelasting van het immuunsysteem. Er is ontzettend veel winst te behalen in zachtheid. Natuurlijk kan dit ook op andere manieren worden ingevuld. Denk bijvoorbeeld aan even 10 min plat op een matje liggen na een werkdag, zittend je ogen sluiten en stil zijn, een wandeling in de natuur maken, een warm bad nemen.. You name it!
Een goede gezondheid is essentieel voor ons energieniveau. Een gezond energieniveau stelt ons in staat om in actie te komen. Op tijd op te staan, gezond eten te maken, te bewegen, ideeën uit te werken, die leuke vader, moeder, partner, vriend of vriendin te zijn, positief in het leven te staan en nog zoveel meer. Maak een prioriteit van jezelf. Onderzoek welke stappen jij kunt zetten om iets aan jezelf terug te geven, jezelf te voeden zodat jij meer kunt genieten van 2021 en bovenal, meer kunt genieten van jezelf.
Wij wensen je een heel mooi, gezond en inspirerend 2021!